Stretching Exercises

Stretching is the deliberate lengthening of muscles in order to increase muscle flexibility and

joint range of motion. Stretching activities are an important part of any exercise or rehabilitation program . They help warm the body up prior to activity thus decreasing the risk of injury as well as muscle soreness .

The benefits of stretching are many and have been proven through various studies over time. Stretching benefits people of all ages, and is intended for the young as well as the elderly population.

The Benefits of Stretching

According to the Mayo Clinic, the top five benefits of stretching include:

Increased flexibility and joint range of motion:

Flexible muscles can improve your daily performance. Tasks such as lifting packages, bending to tie your shoes or hurrying to catch a bus become easier and less tiring. Flexibility tends to diminish as you get older, but you can regain and maintain it.

Improved circulation:

Stretching increases blood flow to your muscles. Blood flowing to your muscles brings nourishment and gets rid of waste byproducts in the muscle tissue. Improved circulation can help shorten your recovery time if you've had any muscle injuries.

Better posture:

Frequent stretching can help keep your muscles from getting tight, allowing you to maintain proper posture. Good posture can minimize discomfort and keep aches and pains at a minimum.

Stress relief:

Stretching relaxes tight, tense muscles that often accompany stress.

Enhanced coordination:

Maintaining the full range-of-motion through your joints keeps you in better balance. Coordination and balance will help keep you mobile and less prone to injury from falls, especially as you get older.O alongamento é o alongamento deliberada de músculos, a fim de aumentar a flexibilidade e músculo

amplitude de movimento articular. Atividades de alongamento são uma parte importante de qualquer programa de exercício ou de reabilitação. Eles ajudam a aquecer o corpo para cima antes da atividade diminuindo assim o risco de lesões, bem como a dor muscular.

Os benefícios do alongamento são muitos e têm sido comprovada através de vários estudos ao longo do tempo. Alongamento benefícios que as pessoas de todas as idades, e destina-se a jovens, bem como a população idosa.

Os benefícios do alongamento

Segundo a Clínica Mayo, os cinco principais benefícios do alongamento incluem:

 Maior flexibilidade e amplitude de movimento articular:

    Músculos flexíveis pode melhorar o seu desempenho diário. Tarefas como a elevação pacotes, inclinando-se para amarrar os sapatos ou correndo para pegar um ônibus se tornar mais fácil e menos cansativo. Flexibilidade tende a diminuir à medida que envelhecem, mas você pode recuperar e mantê-lo.

 Melhoria da circulação:

    O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. O sangue que flui para os músculos traz nutrição e se livrar de subprodutos dos resíduos no tecido muscular. Melhoria da circulação pode ajudar a encurtar o tempo de recuperação, se você teve quaisquer lesões musculares.

Melhor postura:

    Alongamento frequente pode ajudar a manter seus músculos fiquem apertados, o que lhe permite manter a postura correta. Boa postura pode minimizar o desconforto e manter dores no mínimo.

Alívio do estresse:

    Alongamento relaxa apertados, os músculos tensos que muitas vezes acompanham o estresse.

    Aumento da coordenação:

    Manter a amplitude de movimento completo através de suas articulações mantém você em um melhor equilíbrio. Coordenação e equilíbrio vai ajudar a mantê-lo móvel e menos propenso a lesões por quedas, especialmente à medida que envelhecem.